Schlaflosigkeit ist quälend. Nächtliche Stunden ohne Schlaf fühlen sich quälend an. Sei es, weil man gar nicht erst einschlafen kann oder in der Mitte der Nacht aufwacht und die zweite Nachthälfte wach im Bett verbringt.
Guter Schlaf essentiell für unsere Gesundheit uns unser Wohlbefinden. Außer der Müdigkeit hat Schlafmangel handfeste gesundheitliche Folgen. Andauernder Schlafmangel begünstigt Herz- Kreislauf-Erkrankungen und senkt die Lebenserwartung.
Wie sieht eine gute Schlafhygiene aus?
Eine angenehme Schlafumgebung ist der erste Schritt zu besserem Schlaf. Dazu gehören ein passendes Bett und ein ruhiger Raum mit angemessener Temperatur und ausreichender Frischluftzufuhr. Ebenso ist ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus mit 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für die meisten Menschen optimal.
Natürliche Schlafmittel
Pflanzliche Mittel wie Baldrian und Johanniskraut sind beliebte erste Ansätze zur Behandlung leichter Schlafstörungen. Baldrian wirkt beruhigend und kann etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um das Einschlafen zu erleichtern. Er ist auch tagsüber als mildes Beruhigungsmittel nutzbar, wobei die Dosierung dann geringer ist. Johanniskraut wiederum hat stimmungsaufhellende und beruhigende Effekte, die allerdings erst nach etwa zwei Wochen regelmäßiger Einnahme spürbar werden. Beide Kräuter sind auch in Form von Tees verfügbar, wobei die Wirkstoffkonzentration geringer ist als in Tablettenform, jedoch das Trinken von heißem Tee selbst bereits eine beruhigende Wirkung haben kann.
Konventionelle Schlafmittel
Für stärkere Schlafprobleme stehen konventionelle Schlafmittel zur Verfügung. Diese sollten ebenfalls etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es ist jedoch wichtig, den Einsatz solcher Mittel sorgfältig zu überwachen, da sie bei längerem Gebrauch zur Gewöhnung führen können.
Hausmittel und Tipps für besseren Schlaf
Regelmäßige Schlafrituale wie das Lesen eines Buches oder das Hören entspannender Musik können zu einer regelmäßigen Schlafroutine beitragen. Zudem ist es ratsam, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, da das blaue Licht die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören kann. Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftes Yoga beruhigen Körper und Geist und fördern das Einschlafen. Nur leichte Abendmahlzeiten, der Verzicht auf Alkohol und Koffein sowie regelmäßige körperliche Aktivität unterstützen zusätzlich einen erholsamen Schlaf. Natürliche Hilfen sind auch ein warmes Entspannungsbad oder das Trinken von beruhigendem Kräutertee vor dem Zubettgehen.
Besondere Hinweise für ältere Personen
Bei älteren Menschen, die nachts aufwachen, kann ein abgefallener Blutzuckerspiegel die Ursache sein. In solchen Fällen kann das Essen eines Stücks Schokolade helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Schlaf zu verbessern.
Die Wahl des richtigen Schlafmittels – ob natürlich oder konventionell – sollte sorgfältig überlegt und auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt sein. Eine gute Schlafhygiene ist dabei immer die Basis.
Bei anhaltenden Schlafproblemen ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die zugrundeliegenden Ursachen zu ermitteln und eine angepasste Behandlung zu erhalten.
Wir beraten Sie gerne zu den verschiedenen verfügbaren Optionen und helfen Ihnen, die für Sie passende Lösung zu finden.
