Die Auswahl an Vitamin- und Mineralstoffpräparaten ist riesig und unüberschaubar.
Die Meinungen zu ihrer Notwendigkeit reichen von völliger Ablehnung bis hin zu starken Befürwortungen hoher Dosierungen. Entscheidend ist, was man durch die Einnahme von Vitaminen erreichen möchte.
Grundbedarf vs. Mehrbedarf
Wer das Glück hat, gesund zu sein, keinen Stress hat, nicht raucht und auf eine ausgewogene Ernährung achtet, kann seinen Grundbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen tatsächlich fast ausschließlich durch die Ernährung decken.
Der Grundbedarf ist die Menge, die der Gesunde braucht, um nicht krank zu werden. Wer sicher gehen will, diesen Grundbedarf abzudecken, vor allem wenn Obst und Gemüse den erwarteten Vitamingehalt oft nicht mehr aufweisen, kann ein Multivitamin–Mineralstoff-Präparat einnehmen.
Ein Mehrbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen entsteht, wenn zusätzliche Belastungen vorliegen, z.B. durch Sport, Stress, Krankheit oder Rauchen. In solchen Fällen können antioxidative Vitamine wie Vitamin C helfen, Verschleißerscheinungen vorzubeugen und die Regenerationszeit des Körpers zu verkürzen. Die zusätzliche, hochdosierte Gabe bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe wie Magnesium, Vitamin E oder Biotin kann im Körper erwünschte Effekte hervorrufen.
Die sinnvolle Kombination antioxidativer Vitamine ist meist besser als die Gabe eines einzelnen Vitamins, da sich die Einzelwirkstoffe gegenseitig regenerieren.
Qualität und Dosierung sind entscheidend
Die Wirksamkeit von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten hängt stark von der Dosierung und Qualität der Inhaltsstoffe ab. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die hochdosiert sind und deren Inhaltsstoffe vom Körper gut aufgenommen und vertragen werden. Beim Kauf sollte man daher nicht nur auf den Preis achten, sondern auch auf die Inhaltsstoffmenge und -qualität.
Tipps zur Einnahme
- Vitamin E sollte in natürlicher Form vorliegen, da es so besser vom Körper aufgenommen wird.
- Vitamin C ist am effektivsten, wenn es über den Tag verteilt oder in Form eines Präparates, das eine verzögerte Aufnahme in den Körper sicherstellt.
- Auch Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium kann der Körper nicht in beliebiger Menge auf einmal aufnehmen. Hier ist nicht nur die Menge pro Tablette entscheidend, sondern auch die chemische Verbindung, in der Calcium oder Magnesium vorliegen. Diese ist entscheidend dafür, ob der Mineralstoff vom Körper störungsfrei und in ausreichender Menge aufgenommen werden kann.
Die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten sollte idealerweise über den Tag verteilt oder in langwirksamer Form erfolgen, um eine optimale Aufnahme und Verwertung zu gewährleisten.
